如何减脂不减肌?在日常生活当中，有一些人在瘦下来之后，身材曲线变得很好看，而有的人在瘦下来之后身材曲线干瘪，无法取得更加好看的身材，这主要是因为在减肥的过程当中，自身的肌肉量不同所导致的。肌肉的情况也会决定身材的曲线，因此建议大家在减肥期间应该多做一些力量训练。在瘦下来的时候，身体代谢依然会很旺盛，而且不易发胖，身材曲线也会显得更加美观。那么到底应该如何减脂不减肌呢，接下来为大家简单的介绍一下。
一、如何减脂不减肌?
1、多做力量训练
大家都知道肌肉是人体当中很宝贵的组织，只有减少肌肉的流失，提高肌肉的维度，这样在瘦下来的时候才能使身材曲线更加的好看。大家不用害怕，力量训练。肌肉的体积比较小，而且不占地方，适当的力量训练可以增长肌肉，让其提高身体代谢。每天还能够消耗更多的卡路里，减肥速度也就会增快。建议大家每天应该做一组力量训练后，再做有氧的运动。可以从山羊挺身、引体向上、俯卧撑、分腿蹲、深蹲这5个健身动作开始，每个动作15次重复4-5组，这样可以激活肌群。
2、不要过量节食，补充优质蛋白
在减肥的期间，可以控制热量的摄入，每天的热量值应该不能低于身体基础代谢值。否则的话可以让人陷入饥荒的状态，这种情况肌肉更容易被分解掉。易胖的体质也很容易就光顾，因此建议大家每天热量的热量不低于1200大卡，同时还需要补充一些高蛋白的食物，高蛋白可以给肌肉生长提供原料，同时分解蛋白的时间也就会更久一些，保护时间也会更长，不容易暴饮暴食。因此建议大家在减肥期间，每天摄入的蛋白质不能低于75克。吃不同的食物，蛋白量也是不同的。在三餐当中可以吃一些优质的蛋白食物，比如鸡蛋，牛奶，虾，鸡胸肉等，这些食物当中有着丰富的蛋白质，吃了之后更容易减肥。
3、有氧运动时间不要超过50分钟跑步
减肥的人一般都是从有氧运动开始的，虽然跑步，快走，广场舞等有氧运动都能够促进身体燃烧。但长期如果过量的有氧运动，反而会给肌肉造成损耗，不利于保持旺盛的基础代谢，因此建议大家每天有氧运动不要超过50分钟，这样会对肌肉损伤较小一些，同时在瘦下来的时候身材也不会干瘪。
4、晚餐早点吃
减肥期间如果不吃晚饭的话那是不可取的，容易出现过度饥饿的情况，这个时候更容易让人暴饮暴食起来。在晚餐的时候尽量以清淡少吃为原则，主要以蔬菜为主。同时也要减少碳水主食的摄入，因为如果在晚餐时摄入太多碳水化合物，那么脂肪就很容易堆积起来。外寒建议大家晚餐时尽量在7点之前完成，这样可以给身体足够的时间来消化。同时睡觉的时候，身体机能还可以尽快的修复，从而更好地分解脂肪，提高脂肪的燃烧率。
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