床上瑜伽减肥动作 助眠又修身？每个人都希望自己拥有一个凹凸有型的身材，但是在日常生活中很多爱美人士管不住嘴，迈不开腿，想要通过瑜伽的方式达到减肥的目的，但是在减肥的同时又希望有助于睡眠。相信大家都知道，在日常生活中都听说过瑜伽不仅能够起到减肥的辅助作用，而且还有助于修身，那么床上瑜伽减肥动作助眠又修身的动作有哪些呢？
1、床上瑜伽减肥动作 助眠又修身
(1)准备放松：练习瑜伽前15分钟左右，请花点时间做一些放松的活动。洗澡，轻音乐或者放松熏香都可以。
(2)平静身心：在床边的地板上找一个舒适的坐姿。你的双腿交叉或向前伸展。把手放在膝盖上或支撑物上。吸气时，挺胸拉长脊柱。呼气时，保持脊柱伸展，让身体放松，沉入下面的支撑。保持几次呼吸，尽可能长时间深而舒适地吸气，缓慢而平稳地呼气。完成4或5次呼吸。
(3)记住，入睡不是一个单独的动作。相反，它是一系列步骤。通过这些步骤，身心放松，睡眠是自然而然的结果。
2、体式
(1)当你处于这些姿势时，请注意任何保持紧张的位置，你可以在探索这些紧张区域时放慢速度甚至暂停。想象你正在呼吸新鲜的能量来更新和恢复疲劳的肌肉每次呼气都会呼出旧的能量和紧张。吸气时，下巴放低至胸部。移到脖子感觉舒服的地方就可以了。呼气时，将下巴靠近胸部，转到右肩。注意颈部的感觉是如何变化的。在下一次吸气时，将下半身回到胸部中央。呼气时，转到左肩。从一边到另一边移动30秒。
(2)坐立前曲
坐直，双脚向前伸直，或者膝盖微微弯曲。吸气，双手举过头顶，想象自己在挺胸拉长脊柱。保持2次呼吸。呼气时，肚脐向上拉，从臀部向前弯曲。请保持脊椎延展。让腿后部或下背部感觉到轻度到中度的拉伸。把手放在舒服的地方。你不 不需要抓住你的脚趾。保持呼吸两次，然后慢慢吸气，把自己抬起来，双手举过头顶。吸气结束，保持呼吸两次，然后呼气，再次向前折叠。重复2或3次.
(3)猫牛式
四足跪姿开始。双手放在肩膀下，膝盖放在臀部下。吸气时尾骨向上向后倾斜，腹部向地面下压，进入公牛体式时挺胸。向前看时保持颈部柔软。呼气时，将肚脐向上或向内拉，背部拱起成猫式，双手膝盖轻轻向下压。两者之间流动，请保持呼吸均匀，吸气牛式，呼气猫式。进行3或4。
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